对于落枕，在生活中是相当常见的。落枕一旦发生，我们会感到颈部疼痛不适，并伴有僵硬和活动受限。那么落枕怎么办呢?我已经睡了30秒了。自愈法。我给你一些学习的小技巧。

　　落枕了30秒自愈方法1：

　　1、当发生落枕时，可以考虑做一些局部的肌肉按摩、推拿、理疗、电针刺激、微波以及艾灸来缓解局部肌肉的瘀血肿胀，这样可以促进局部的淤血消肿更快一些。

　　2、落枕后也可以在适当的时候，做一些热毛巾的热敷。同时，避免长期保持一个不良姿势的睡觉姿势，纠正一个不适当的睡枕，购买一个比较合适的枕头，这样落枕了才能比较好的恢复。

　　2落枕了30秒自愈方法2：

　　落枕的快速恢复方法包括：热敷、注意睡姿，在医生指导下服用药物：

　　1、热敷：消炎过后，用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，促进经络疏通，血液循环。另外在患处颈部受伤时洗个热水澡，一边使用热水冲洗，一边用手按摩。

　　2、注意睡姿：睡觉时，调整好睡姿，身体呈平躺。同时注意选择枕头的高度，避免枕头过高或过低引起颈部不适。

　　3、在医生指导下服用药物： 吃止痛药，也可以使用有薄荷成分或其他成分的精油来缓解皮肤和肌肉紧张，快速减轻疼痛。

　　注意：落枕具有自愈性，即使不采取任何干预措施，一般在2~3天就可以恢复好了。