肩周炎是中老年人的常见病。流行病学资料显示，其发病率约为2% ~ 5%，主要发生在40 ~ 70岁人群，其中50岁左右人群易发。相对而言，女性发病率明显高于男性，左肩发病率更高。肩周炎发作时，患者往往会感到肩部疼痛难忍，尤其是在夜间，疼痛的人很难入睡。而且肩部活动范围会明显受限，对我们的健康和生活影响很大。

　　肩周炎三个动作自愈方法

　　1、手指爬墙：患者可以找一面干净、周围无杂物的墙，靠近墙面站立双手贴墙逐渐向上爬，在不能向上后可适当在这个高度停留一段时间，逐渐降低位置，如此反复进行几次，可以改善肩部的紧张以及疼痛;

　　2、扩胸运动：患者可以在坐姿或者站立的情况下，缓慢将双上臂展开，扩开胸部，如此反复做几次，可以避免肩关节肌肉的紧张，有利于肩关节活动，以免因炎症导致肌肉痉挛收缩，引起活动受限;

　　3、向上耸肩：患者坐立或者站立，腰背挺直，慢慢地上抬肩膀进行耸肩运动，幅度可以先适当小点，进行几组后慢慢将幅度加大，两肩可以同步进行，这一动作有助于缓解肩周酸痛，提拉肩部肌肉;

　　4、弯腰转肩：这个动作适合疼痛不剧烈的患者，患者低头俯身弯腰，双臂自然下垂，以肩关节为中心，缓慢将双臂由内向外转动几圈，然后由外向内再转动几圈，以手臂运动带动肩关节的转动，这组动作可以起到放松肩关节肌肉、缓解肩周炎症状的效果。

　　肩周炎是一种慢性疾病，建议患者长期坚持做这几组动作。若疼痛程度持续且不缓解，则及时就诊，在医生的建议下进行专业的康复理疗或药物治疗，以免延误病情。